Blog
Visszatérő kérdések a D-vitaminról
D-vitaminra minden felnőtt embernek rendszeresen szüksége van, ezt már elég jól megtanultuk az elmúlt években, az azonban még most is sokaknak kérdés lehet, hogy milyen formában érdemes bevinni a szervezetbe. Ráadásul nem is olyan egyértelmű ám a dolog, mint elsőre tűnik, mert létezik ám D2 és D3 vitamin is! És egyáltalán honnan tudhatjuk, hogy megfelelő -e a D-vitaminszintünk?
Tudod, hogy mi a különbség a D2- és a D3-vitamin között?
Általában D2- vagy D3-vitaminnal lehet találkozni a vitaminkészítményekben. A D2-vitamint a növények tartalmazzák, míg D3-vitamint kizárólag az állati eredetű élemiszerek tartalmaznak és egyébként ez az, amit a napsütés hatására mi is elő tudunk állítani.
Egyes tanulmányok szerint a D3-vitamint tartalmazó készítmények némileg hatékonyabban emelik meg a szervezet D-vitamin szintjét, mint a D2-vitamin. Többek között a Swedish Nutra C+D3 folyékony vitaminja is ezt a D-vitamint tartalmazza nagy dózisban.
Tényleg megelőzhetőek a betegségek D-vitamin rendszeres fogyasztásával?
Az elmúlt évek kutatásai megállapították, hogy az immunrendszerünk állapota és a D-vitaminszint nagyon is szoros kapcsolatban áll egymással, ezért sokaknál a napi D-vitamin bevitele éppen úgy alap, ahogy a C-vitaminra már évek oda odafigyelünk. A koronavírus első hulláma idején kifejezetten sok cikk született arról is, miszerint akár még a COVID is elkerül minket, ha elég D-vitamint fogyasztunk, ez a feltételezés azonban később megdőlt.
Az viszont bizonyos, hogy a D-vitamin rendkívül nagymértékben hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez. Tehát ha valakinek a szervezetébe bekerül egy vírus, akkor gyorsabban tudja legyőzni, ha nincs D-vitamin hiánya, hiszen erősebb az immunrendszere. Ez természetesen minden vírusfertőzés esetén így van.
Az Egyesült Államokban készült is egy tanulmány a közelmúltban, amely kimutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező páciensek szervezete jobban megszenvedte a koronavírust, mint azok, akiknek a szervezetében elegendő volt a D-vitamin szintje.
Honnan tudhatod, hogy D-vitamin hiányod van?
Sajnos ezt nem olyan könnyű megállapítani, igazán biztosan csak vérvétellel lehet állapítható meg a szervezet D-vitaminszintje. Ugyan vannak a D-vitamin hiányára utaló jelek, például ha fáradékony vagy, hullik a hajad, gyakran szédülsz vagy úgy érzed, minden betegéséget elkapsz, ami csak szembejön veled.
Ezek a tünetek azonban elég általánosak és egyáltalán nem is biztos, hogy mindenkinél jelentkeznek, még a jelentős D-vitamin hiány ellenére sem. Sajnos azt lehet mondani, hogy ősztől tavaszig szinte biztos, hogy mindenkinek D-vitamin pótlásra van szüksége Magyarországon, akár tapasztalja magán a fenti tüneteket, akár nem, így érdemes ezt kiindulásnak venni.
Ez azt jelenti, hogy télen minden felnőttnek kötelezően kellene D-vitamint fogyasztania, hiszen ezekben a hónapokban sokkal kevesebb napfény ér minket. Ezt a háziorvos is felírhatja akár (nyílvánvalóan ez a legkedvezőbb árú megoldás), illetve lehet egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó étrend-kiegészítők formájában fogyasztani D-vitamint.
Nagyon fontos, hogy önmagukban a multivitaminok általában nem tartalmaznak elegendő D-vitamint, ezért kifejezetten ajánlott mellé külön is D-vitamint fogyasztani ősztől tavaszig! A nyári hónapokban is szükség lehet egyébként bizonyos esetekben D-vitaminra, egy egészséges, a szabadban eleget tartozkodó embernek azonban ilyenkor nincs rá szüksége.